שאלות נפוצות
אני כל היום במחשבות וכל מה שאני שומע זה קולות מכווצים,מה לעשות?
הבחנה - כשאתה חש בהתכווצות דע לך שקודם יש לך עומס רגשי.
מקבלים את ההרגשה הראשונית (שהיא תגובת הגוף הראשונית למחשבות)- חוסר אונים מהמחשבות ,הפחד,העצב או הרגשה אחרת שעולה ולתת לה להיות.
לדעת ולהבין באופן מוחלט שכל מחשבה לא נעימה היא שקר כי הגוף הוא גלאי האמת וכיווץ =שקר.
"אני שומע שקשה לך עכשיו. אני איתך"- קודם כל אישור עצמי.
"מה קשה לך" – אם יענה מעולה ניתן לפתוח דיאלוג ולתת לילד הפנימי להגיד את כל מה שהוא רוצה להגיד. אם לא נפתח דיאלוג - עוברים לצרכים הבסיסיים.
"למה אתה זקוק עכשיו ? (ולחכות לתשובה ). לשאול- אתה זקוק לבטחון? (לחכות לתשובה ,אפשר גם לנסות צרכים של - אהבה,אישור עצמי).
אחרי שאישרנו את הרגש והמצב, מודיעים לעצמנו "זה בסדר,אני עכשיו איתך".
החלק שפוחד צריך לדעת שיש איתו מבוגר אחראי שהוא אתה. רק עצם זה שאתה מקשיב לבקשה הרגשית שלו משהו בו ירגע.
הקולות המכווצים יכולים גם להצביע על עומס רגשי שנובע מצורך פיזי או נפשי שלא נענה- לדוגמא שעוסקים בהרבה מטלות כשהגוף רוצה מנוחה, שמתבטלים הרבה והגוף רוצה תנועה- תלוי בהקשבה אישית באותו רגע, מה אתה צריך באותו הרגע שפשוט יעשה לך נעים בגוף ובלב.
איך אני מתחיל להקשיב לעצמי?
תתחיל לשאול את עצמך את השאלה הפשוטה – "איך אני מרגיש עכשיו?".
תתחיל לשאול שאלה נוספת – "מה יעשה לך עכשיו נעים?" . לא מה שצריך לעשות, לא מה שאתה מוכרח לעשות, לא מה שאתה חייב לעשות. יכול להיות שהתשובה תהיה – לעשות כלום ופשוט להיות . אולי התשובה תהיה מנוחה ולעשות עכשיו משהו לנפש. אולי התשובה לעשות משהו שחשוב לך ולא היה דחוף וזה ישחרר לך בוסט של אנרגיה. הכל בהקשבה עצמית.
המתקה – המחשבה הזו היא שקר.היא לא אני. אני אהוב.
1.התבוננות-
לא לקחת את התוכן המאיים כאמת מוחלטת. כלומר לא נותנים למחשבות הדימיון השליליות או לתמונות הדמיון השליליות תוקף.
מתבוננים כמו זבוב מעלינו בי עם המחשבות הללו.
2.קבלה-
מקבלים את ההרגשה הראשונית (שהיא תגובת הגוף הראשונית למחשבות)- חוסר אונים מהמחשבות ,הפחד,העצב או הרגשה אחרת שעולה ולתת לה להיות.
לדעת ולהבין באופן מוחלט שכל מחשבה לא נעימה היא לא האמת כי הגוף הוא גלאי האמת וכיווץ =שקר.
3. התמרה-
מלא חמלה עצמית כמו שמדברים לילד קטן שחושב מחשבות מפחידות. דיבור פנימי של אהבה עצמית,בטחון עצמי ובבורא. שאלה פשוטה לאותו חלק פנימי בנו-מה יעשה לך טוב עכשיו? לא מה שצריך לעשות אלא מה יעשה לך עכשיו נעים? אולי לא לעשות יעשה לך נעים עכשיו? החלק שצועק שם רק רוצה שיקשיבו למצוקה מבעד לציור המפחיד שהוא מצייר ובאמצעות פעולה פשוטה של "מה נעים עכשיו" הוא מקבל מאיתנו בטחון.
האם המחשבות הלא הנעימות אי פעם יעלמו?
המחשבות שמגיעות לא בשליטתנו ותמיד יהיו לאדם מכווצות בתדירות ובעוצמה כזו או אחרת.
כמו שאמר הרב אריק נווה -אדם צריך לשמוח כשיצר הרע מגיע כי זה אומר שאלוהים אוהב את האדם הספציפי.
כשמגיעה מחשבה שאלות פשוטות יעזרו לך להתמודד איתן –
האם זה אהבה או פחד? האם זה אור או חושך ? האם זה נעים או לא נעים?
האמת היא רק אהבה,רק אור ורק נעימה.
מגיעה מחשבה מפחידה על מיחוש או סימפטום בגוף- מה לעשות?
א.על כל סיבה מפחידה שעולה תמצאי 5 סיבות למה הסימפטום הזה טוב ותרגיש ממש שהמיחוש או הסימפטום לטובה כמו :
1.עכשיו עובדת חוכמת הגוף והבריאה בתוכך – איזה יופי ולחוות התרגשות
2.הסימפטום מבטא התחזקות של הגוף – איזה יופיי ולחוות התרגשות
3.הסימפטום מבטא תהליך ניקוי - איזה יופי ולחוות התרגשות
4.כשהסימפטום נעלם למעט או שיש שיפור ולו הקטן ביותר – תגיד לעצמך הנה הוכחה שזה באמת לטובה
ב. מעבירים את תשומת הלב לאיבר אחר ומתרגלים נשימות, מעבירים את תשומת הלב למשהו אחר בפעולה חיצונית, מעבירים את תשומת הלב במחשבות למשהו אחר חיובי ,משמח ומרגש
צריך להבין שכל תהליך של ריפוי הוא לא לינארי. כלומר יש שיפור קל, חוזר הסיפטומים,שיפור לזמן קצת יותר ארוך (ובזמן זה לתת חיזוקים חיוביים לעצמך,לגוף והודיה לבורא) וחזרת הסיפטומים. ככה יהיה שיפור-חזרה בסימפטום עד שיעלם לגמרי.
רוב הסימפטומים תלויים בכלל בהרגשת לחץ בגוף והם מבטאים לחץ ופחד בלבד ולא החמרה או מצב בריאותי. שימו לב כשיש לחץ או רגש מכווץ זה אומר שהגבנו בגוף באופן פיזי למחשבה מכווצת יש להגיד לגוף שלנו שכרגע הוא מרגיש לחץ ולשאול עצמנו איך אנחנו יכולים כעת לעשות נעים על מנת שהגוף והחוכמה שבתוכו יעשו את עבודתם כראוי.
מחשבות לא נעימות שחוזרות על עצמן שוב ושוב או מחשבות טורדניות –
אם תחפרו ממש טוב ממתי הופיעו אותן מחשבות לא נעימות תראו שהן היו איתך מאז מגיל צעיר.
מחשבות של ספק עצמי,הלקאה עצמית וביקורת עצמית.
פתאום אנחנו מבינים שאני היא הילדה, אני הוא הילד שלמדנו הלקאה עצמית כדרך לגדל ולחנך את עצמנו מתוך צורך אנושי באהבה, באישור, בבטחון.
רוב המחשבות הלא נעימות נובעות מעומס רגשי באותו הרגע וצורך שלכן ממש באותו הרגע ב בבטחון,אישור עצמי ואהבה.
יש לי מחשבות שליליות והן ממש גורמות לי סבל, מה לעשות?
*תשובה זו מנוסחת בלשון נקבה
ברגע שהילדה שבך מספרת סיפור לא נעים,מכווץ ומפחיד- מקשיבים לה לסיפור . יכול להיות שהיא תירה משפט אחרי משפט. לא מתייחסים לתוכן אלא למסר מאחוריהן - המשפטים הללו זה כמו ילדה שמציירת ציור מפחיד או כועס וצריכה רק שיקשיבו לה.
אומרים לה אני שומעת שאת מספרת לעצמך ש___ (ונותנים לה להגיד מה שהיא רוצה להגיד-כל המחשבות הלא נעימות).
כשהיא מסיימת ואנחנו הקשבנו לה. אומרים לה "אני איתך. אני אספק לך צרכים של בטחון,אהבה ואישור ובעצם כל מה שאת צריכה".
כשהיא נרגעת לשאול אותה - מה יעשה לך נעים עכשיו,ולעשות. גם אם זה לא מה שצריך לעשות כרגע .
המחשבות יתמעטו בתדירות ובעוצמה שלהן,רק צריך להיות עקבי.
האם מחשבה יוצרת מציאות?
מחשבות יוצרות מציאות רק ברגע שאנחנו מזדהים איתן ומאמינים בהם כלומר תופסים את התוכן ממש כאמת.
לדוגמא אם עולה מחשבה של פחד/ספק/חששות ואתה מתייחס לעצמך בחמלה,באהבה ללא תנאי,נוכח כשהיא באה ברגע הנוכחי ולא בתוכן שלה,ונותן לה ללכת-יש לה אפס השפעה עלייך.
גם יש המון מחשבות שאתה קולט שהן בכלל לא שלך- של משהו ששמעת בחדשות, של מישהו שאיתך בחדר,של משהו שקראת בפייסבוק או שמעת פעם.
מחשבה שאתה מזדהה איתה זו בעצם אמונה.הביולוגיה שלך והמציאות "החיצונית" משתנות לפי האמונות שלך.
לעומת זאת מחשבה שממש עושים תהליך התהוות ומעוררים תחושתית ,רגשית ובדמיון "איך זה מרגיש" אותה היא עלולה להתגשם ,לרעה ולטובה. תוכל לשמוע עוד ביוטיוב מגרג ביידן,ג'ו דספינוזה ,you are a creator ,שינוי אמונות מגבילות עם לואיז היי,תטא הילינג,nlp ,עבודה רגשית ועוד.
אתה יכול להגיע למצב שמגיעה מחשבה ואתה בכלל לא מחובר אליה רגשית אלה צופה בה מן הצד – ואיך שהיא באה ככה היא תלך. ברגע שאתה לא מחובר רגשית אין לה כוח עלייך".
יכול להיות גם שאתה תראה את הסיטואציה הנוראית כאילו מתרחשת בדמיון ותבהל. מה ניתן לעשות? הדמיון שלך נכון? קח אותו לסיטואציה מפנקת ומענגת שאתה מתמוגג מרוב אושר,נחת,התרגשות...
איך לעשות את עבודת הבירורים- לברור את המחשבות?
כותבים את המחשבות המפחידות מילה במילה .אם לא תפסתם פעם אחת- אל תדאגו ,היא תשוב ואתם תזהו אותה. כותבים מה הייתה הסיטואציה שבה עלתה ומה הרגשתי בגוף או בנפש שניה לפני שעלתה. תוכלו לראות חזרתיות של הסיטואציה - רגעים של עומס נפשי, לחץ,טריגר חיצוני כלשהו,עייפות,רעב ועוד.
אחרי הכתיבה שלהן,בודקים האם יש פה רווח משני - האם המחשבה עולה כי יש לי צורך במנוחה? בתשומת לב? בצורך אחר?
תראו שמרוב שהן חוזרות על עצמן הן כבר נהיות משעממות. אולי פעם נשמעו ממש מאיימות,עכשיו אני כבר מבין שהן כולן דרמה אחת גדולה שאני לא שותף ל יותר.תגיעו למצב שהן יבואו וילכו,כמו עננים ,ופשוט לא תהיה למחשבה השפעה-0 השפעה על הגוף והנפש.
ברגעי שעמום או מנוחה שאני לא עושה פעולה מגיעות המחשבות המכווצות, מה לעשות?
להחזיר נוכחות לכאן ועכשיו. לכוון את המחשבות להודיה על הקיים ,שמחה,אופטימיות,ענווה שלך מול הבריאה והתרגשות מיצירה ומהעתיד הורוד. לא להכנס להרהורים של השכל. השכל קלט שלא משתמשים בו והוא נלחץ אז יכול להיות שהוא ירה מחשבות אחת אחרי השנייה או פעולות שצריך לעשות כמו להסתכל שוב בנייד. שלח אותו למנוחה . תן לעצמך להיות מופתע איך מרגיש "להיות".
הרהורים של השכל זה נורא, הרהורים של הלב זה נפלא. איך יודעים – לפי כיווץ הגוף או הרגשת הנעים לחילופין.
באותו רגע לא היו המחשבות,המילים והפעולות מאוחדות .
יש הבדל בין ריכוז לתשומת לב. ריכוז עלול לגרום למתיחות ותשומת לב זהו מצב משוחרר.
יש להרגיל את המחשבות להיות ממוקדות במה שאנחנו עושים באותו רגע,רואים ושומעים. איך עושים זאת ? מכוונים את הדיבור הפנימי – "עכשיו אני הולך" , "עכשיו אני שוטפת כלים" , עכשיו אני מסתכלת בנייד" ולא נותנים פתח למחשבות שלא קשורות במה שאנחנו עושים באותו הרגע להכנס.
יכול להיות בהתחלה שזה יהיה מאתגר כי המוח הוא פשוט רגיל ככה לשוטט.
אני קם בבוקר עם מחשבות נוראיות ,מה לעשות?
יש לך שתי אפשרויות
1.להשקיט את המחשבות המכווצות באמצעות נוכחות בכאן ועכשיו באמצעות מגוון פעולות שמפורטות במפות החשיבה "בשער המחשבות"
2. לכוון את המחשבות להודיה על היש,התרגשות לקראת היום שבא ועוד (במפות החשיבה יש מגוון רעיונות גם לאיפה לכוון את המחשבות) .
בכל מקרה יש לפעול באופן אקטיבי לחזור לנוכחות כי זו המציאות היחידה שבאמת קיימת,כמיטב יכולתך,באופן חומל ולא בצורת מלחמה פנימית. מחשבות הן לא מציאות,נוכחות כאן ועכשיו זו המציאות. רק חמלה ואהבה בתוכו ומחוצה לך. קבלה עצמית בכל מחשבה,רגש ותחושה . ניתן בבוקר או במהלך היום לתרגל כתיבה אינטואטיבית ופשוט לקחת כמה דקות ל"שפוך" הכל. תכתוב את הכל בלי מסנן את כל בליל המחשבות,מתוך הבליל תמצא הבלחות של הקול הפנימי שלך,עם תרגול הכתיבה באופן עקבי תשמע יותר ויותר את הקול שלך.
מהם הזמנים הספציפיים שעולו מחשבות כאלה בתדירות /עוצמה גבוהות יחסית?
דוגמאות למצבים : עומס פיזי – עייפות וצורך במנוחה, רעב , שעמום . לקראת בדיקה גופנית , לאחר חשיפה למידע מכווץ ומפחיד מהתקשורת או אנשים אחרים. עומס רגשי - חשיפה למצב שלא נעים לך בנפש ויש צורך לעשות שינוי . בכל אלה אם השכל מתחיל לנדוד ולדמיין השב אותו לכאן ועכשיו או לחילופין תן לו משהו אחר לחשוב עליו מחשבות – מה צריך לקנות לבית... איזה סידורים יש לעשות...מטלות בעבודה...אפילו משהו טכני כמו ניקיון ,סדר,הרכבה של משהו ותיקון. תכוון אותו אתה.